Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]
Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]
czyli wzaleznosci od zrodla rózne wersje? nie, kazdy kulturysta zmienia co jakis czas plan treningowy na drugi, i tak w kolku w koncu kazdy z nich ma wysokie pojecie o treningach
Takimm treningiem możesz co najwyżej przygotować ciało do porządnego treninguPrzykładowy plan treningowy: http://treningi.blox.pl/2009/06/Przykladowy-plan-treningowy-1.html Pozatym jesli chcesz w dość szybkim tempie zwiększyć siłę to polecam trening z obciążeniem na którym możesz zrobic max. 6 powtórzeń i robić co najmniej 4 serie w ćwiczeniu.
Wrr..piłować, aż dreszcze się pojawiają na samą myśl...no tak każda z nas, by coś zmieniła Może założymy dziennik skarg i zażaleń na własne ciało Ok, niby należę do osób szczupłych a mam 23%bf, to chyba nie bardzo I tak sobie myślę, ile jeszcze miałabym mieć obecny plan treningowy na siłce? Edit:Oto co właśnie zjadłam, dorsz może nie wygląda [...]
Nie jest zły ten plan treningowy ale zmieniłbym kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych, w dniu góra zacznij sobie od grzbietu jako największej partii treningowej i w tym będziesz używał największych ciężarów, potem klatka, barki i na końcu ramiona. Dół jest ok, w dniu fbw dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a poza tym może [...]
Czym Cie zadziwio? Zapasu miałem z 10 powtorzen jak nie więcej, pisałem, ze robiłem lajtowo A przysiad też lajtowo. W niedziele dostanę plan treningowy od trenera to coś konkretniejszego będzie.
[...] mi się podoba. Daję radę, choć w niektórych ciężar pójdzie w górę. Trening robiłam dopiero 2 pełne razy (1 i 2 połowa dla przyzwyczajenia mięśni po dłuższej przerwie) Planuję poprosić trenera z siłowni o większe wsparcie i poprowadzenie mnie w drodze "na szczyt". Chcę się wziąć solidnie za treningi. Wiem, ze to dopiero początek, ale szybko [...]
DZIEŃ 40 i DZIEŃ 41 weekend jak zawsze wolny od treningów Od poniedziałku zmieniam plan treningowy i zaczynam Armagedon dla przypomnienia napisze plan jaki bede wykonywać (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na [...]
ja tam za bardzo nie mam przekonania do planów zakładających poprawę tylko ciągów lub siadów, które nie są związane z treningiem innych bojów. Jeśli ktoś np robi siady 3 razy w tygodniu to taki plan może być tylko przysłowiowym gwoździem do trumny - przetrenowania dlatego też uważam, że na plan treningowy powinno się patrzeć całościowo. Wyjątkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, że to przejściowe, ciało sobie musi wszystko przypomnieć. :-) Nie mniej jednak radocha jest, bo można się poruszać, nie mogę patrzeć już na stacjonarny rowerek. Plan treningowy znaleziony, póki co będę z niego korzystać. W zależności od tego jak sytuacja z ręką będzie się rozwijać zobaczymy co dalej - być może w maju wrócę już na [...]
Kilka dni nie odwiedzałem dziennika z braku czasu. Na ostatnim treningu B zmniejszyłem Ciężar o 10kg na całej linii w przysiadzie i było ok. a w wykroku z hantelką o 5kg i tez było oki. Reszty nie musiałem zmniejszać. Wyszła pewna ewentualność i muszę plan treningowy przedłużyć do 10 tyg. Czyli do moich dwóch pierwszych mikrocykli dołożę po [...]
To nie jest plan, tylko zestaw partii, które ze sobą łączysz. Na masę jest dieta nie plan treningowy. Trening to bodziec to rozwoju mięśni. Pełna ankieta + plan treningowy.
[...] jedno ćwiczenie na każdą partię mięsniową. Treningi będą odbywały się w poniedziałki, środy i piątki. Nie licząc serii rozgrzewkowych będę wykonywał 3 serie po 15 powtórzeń. Plan treningowy: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe) 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3. Wspięcia na palce stojąc (łydki) 4. Wyciskanie sztnagi leżąc (klatka [...]
To się odnosiło do kwestii bardzo krótkich treningów a nie treningów w ogóle. no to przepraszam, że nie do końca zrozumiałam.. ignorant że mnie :(. Poza tym nie odbiegajmy za bardzo od głównego tematu. Inne kwestie w kolejnych wątkach. Będzie czytelniej i bez tasiemców. nie chciałam tworzyć tasiemców :(. jeśli post powyżej jest od czapy, to [...]
Uprzejmie donoszę Mam już ustalony nowy plan treningowy Obliques dziękuję Ci za pomoc z całego serca. Sama bym sobie czegoś takiego na pewno nie wymyśliła, ani nawet połowy czegoś takiego no i nie poradziłabym sobie W weekend opracuję dietę na wszystkie dni treningowe i te nietreningowe i wrzucę już gotowy trening Już się nie mogę doczekać [...]
Postaram się robić te aero, jeszcze więcej ćwiczyć... niedługo wstawię nowy plan treningowy i dietetyczny. King wiem, że aero są bardzo ważne, nawet wiem to z własnego doświadczenia, jakie tam kiedyś zdobiłam. Teraz w nowym planie postaram się chociaż ten 1 raz w tygodniu w nietreningowy mieć aero. Lu miałam napisać o tym jak wyglądało moje [...]
Chyba kilka dni temu oglądałem u kogoś podobny plan, ale nie pamiętam dokładnie. Jeśli nie ma przeciwwskazań do treningu nóg to trzeba go po prostu wdrożyć aby ten plan treningowy był kompletny, W innym wypadku nie trenowanie połowy ciała jest błędem. Trzeba solidnie ułożyć też plan na barki aby dać jakieś sensowne wyciskanie nad głowę. Aby [...]